Yama Blog https://yama.coach/blog/ Trainingswissen für Ausdauersportler und Coaches — Race Shape, FTP-Tests, Laktatschwelle, Coaching-Methoden. de-DE Wed, 10 Jun 2026 00:00:00 +0000 Rad-Pacing-Rechner — wie schnell fährst du deine Strecke? https://yama.coach/blog/rad-pacing-rechner/ https://yama.coach/blog/rad-pacing-rechner/ Wed, 02 Jul 2026 00:00:00 +0000 Wettkampf Beim Radfahren steuerst du die Leistung, nicht die Geschwindigkeit. Lade deine Strecke als GPX hoch und sieh, wie du sie bei einer Zielleistung fährst: geschätzte Zeit, Geschwindigkeit pro Abschnitt und Wattverteilung — physikbasiert, direkt im Browser. Recovery-Rechner — wie lange brauchst du zur Erholung? https://yama.coach/blog/recovery-rechner/ https://yama.coach/blog/recovery-rechner/ Tue, 01 Jul 2026 00:00:00 +0000 Regeneration Du wirst nicht im Training besser, sondern in der Erholung. Interaktiver Recovery-Rechner: schätze deine Erholungszeit aus TSS — plus was Superkompensation, Schlaf und HRV wirklich für deine Regeneration bedeuten. Übersetzungsrechner — Geschwindigkeit für jeden Gang https://yama.coach/blog/uebersetzungsrechner/ https://yama.coach/blog/uebersetzungsrechner/ Wed, 10 Jun 2026 00:00:00 +0000 Material & Setup Interaktiver Übersetzungsrechner: Geschwindigkeit, Übersetzung und Entfaltung für jede Kombination aus Kettenblatt und Kassette — mit SRAM-, Shimano- und MTB-Presets, Antriebs-Diagramm und Kletter-Watt-Schätzung. FTP-Rechner — 20-Min-Test in FTP und W/kg umrechnen https://yama.coach/blog/ftp-rechner/ https://yama.coach/blog/ftp-rechner/ Fri, 22 May 2026 00:00:00 +0000 Power-Diagnostik Interaktiver FTP-Rechner: aus 20-min-, 8-min- oder Ramp-Test deine FTP, Watt pro Kilogramm und Coggan-Klassifizierung berechnen. Mit visueller W/kg-Skala. Pace-Rechner — Wettkampfzeit prognostizieren https://yama.coach/blog/pace-rechner/ https://yama.coach/blog/pace-rechner/ Fri, 15 May 2026 00:00:00 +0000 Wettkampf-Planung Interaktiver Pace-Rechner nach der Riegel-Formel: aus einer Wettkampfzeit (5K, 10K, HM, Marathon) deine prognostizierten Zeiten für alle anderen Distanzen berechnen — inkl. Pace pro Kilometer. Die Norwegische Methode — Double Threshold erklärt https://yama.coach/blog/norwegische-methode/ https://yama.coach/blog/norwegische-methode/ Sat, 30 May 2026 00:00:00 +0000 Trainingsmethodik Das Trainingssystem hinter Jakob Ingebrigtsen, verständlich erklärt. Wie Double-Threshold funktioniert, woher es kommt — und was Hobbyathleten realistisch übernehmen können. Zone 2 Training — warum alle davon reden https://yama.coach/blog/zone-2-training/ https://yama.coach/blog/zone-2-training/ Thu, 04 Jun 2026 00:00:00 +0000 Trainingsmethodik Was Zone 2 physiologisch bedeutet, warum es zum Hype wurde, und was die kritische 2025er-Studie dazu sagt. Plus: wie du deine eigene Zone 2 ohne Labor bestimmst. Laktat-Stufentest auswerten — LT1, LT2 und Dmax https://yama.coach/blog/laktat-auswerten/ https://yama.coach/blog/laktat-auswerten/ Fri, 24 Apr 2026 00:00:00 +0000 Diagnostik Interaktiver Laktat-Auswerter mit Kurven-Plot. LT1, LT2 nach Mader-4, Dmax und Dmax-modifiziert parallel berechnet. Mit Methodenvergleich und typischen Auswertungs-Fehlern. Trainingszonen-Rechner — Puls, Pace und Power https://yama.coach/blog/trainingszonen-rechner/ https://yama.coach/blog/trainingszonen-rechner/ Tue, 05 May 2026 00:00:00 +0000 Trainingsplanung Interaktiver Trainingszonen-Rechner für Laufen, Radfahren und Schwimmen — nach Coggan, Friel, Daniels und CSS. Mit Erklärung der Modelle und häufigen Fehlern. CTL, ATL, TSB einfach erklärt — Fitness, Ermüdung, Form https://yama.coach/blog/ctl-atl-tsb-erklaert/ https://yama.coach/blog/ctl-atl-tsb-erklaert/ Fri, 10 Apr 2026 00:00:00 +0000 Trainingssteuerung Was bedeuten CTL, ATL und TSB wirklich? Fitness, Ermüdung und Form verständlich erklärt — mit Formeln und einem Praxisbeispiel über 12 Wochen. Laktatschwelle ohne Labor bestimmen — 3 Methoden https://yama.coach/blog/laktatschwelle-ohne-labor/ https://yama.coach/blog/laktatschwelle-ohne-labor/ Tue, 03 Mar 2026 00:00:00 +0000 Physiologie Talk-Test, Conconi-Methode, eigener Stufentest mit Laktat-Messgerät — drei Methoden im Vergleich, mit Auswertungs-Anleitung. FTP-Test richtig machen — die häufigsten Fehler https://yama.coach/blog/ftp-test-richtig-machen/ https://yama.coach/blog/ftp-test-richtig-machen/ Sun, 15 Mar 2026 00:00:00 +0000 Power 20-Min-Test, Ramp-Test oder Critical Power: Welche Methode passt? Warum die meisten ihre FTP überschätzen. Race Shape erklärt — wie weißt du ob du bereit bist? https://yama.coach/blog/race-shape-erklaert/ https://yama.coach/blog/race-shape-erklaert/ Sat, 28 Mar 2026 00:00:00 +0000 Race Readiness Race Shape ist eine konkrete Kennzahl für Wettkampf-Bereitschaft. Wir erklären die Formel: Volumen, Long Runs, Distanz-Spezifität.